przed treningiem

a i jeszcze dieta no to tak: Rano: -płatki owsiane z mlekiem -3 jajka -bułka W szkole: -3 bułki z szynką Przed treningiem (nie byłem w domu miedzy szkołą a siłownia ) -banany -bułka z szynką Po treningu: -ryż 200g -surówki -kotlet Wieczorem- zaraz coś pójdę wszamać

Ten z cytatu tak. Aczkolwiek dałbym coś jeszcze na ramiona. Co do rozciąganie to rozciągaj się lekko przed i lekko po treningu. Nie ma sensu się przejmować jakimiś badaniami które wykazują, że jedno jest gorsze od drugie,a tak na prawdę na tobie się może sprawdzić. Ja zawsze rozciągałem sie przed treningiem, a po bardzo rzadko. obecnie codziennie [...]

[...] mimo, że obciążenie na razie relatywnie niskie- jakaś regeneracja musi być. /SFD/2018/5/29/7fc84e2b75f5473b95919a1abc26916d.jpg +rozciąganie po treningu, parę godzin cardio przed treningiem i jakieś 25 min. po, żeby dotrzeć do mieszkania z siłki 8-) Jak widać w planie kolejny raz cięższy martwy ciąg, ale wrzuciłem sobie na około 2 tyg. te 2 [...]

HMB na opakowniu pisze ze 30 min przed pierwszym posilkiem ... czyli na czczo... a krete moge po sniadaniu ?? czy lepiej tez po ... ai jeszcze jesli chodzi o tego massa xxl ... pisze na nim ze 1,5h przed treningiem ... a ja nie mam tyle czasu przed silownia ...

suplementacja odpada bo nie mam funduszy ;/ jedynie same posilki wchodza w grę. nie mam możliwości zjedzenia 2h przed treningiem, jedynie dobra godzinę przed. Co myślicie o ziemniakach z np gzikiem ?

ok, postaralem sie ustalic dawkowanie supli polecanych przez qazara green tea-3x2kaps dziennie bcaa-przed treningiem 5 kaps, po treningu 5 kaps, przed aerobami 6 kaps cla-3x1 kaps dziennie bialko do uzupelnienia diety dobrze to rozpisalem, czy potrzebne sa jakies poprawki?

[...] T - 110,50 To są suple jakie spożywam •Gaspari Nutrition Qualitine 300g• Dni treningowe: 3g rano na czczo i 3g po treningu. Dni nietreningowe: 3g rano na czczo i 3g przed snem. ========================================================= •Gaspari Nutrition MyoFusion 2278g• Po treningu 1 miarki 250ml Wolne dni 0.5 miarki 250ml z wodą rano. [...]

[...] bo gdy to robie i wylicze sobie wszystkie proprcej itd. to po 3 dniach koncza sie pomysly co jesc ;p ale zawsze staram sie spozywac wiecej bialka przez caly dzien, a glownie przed trenigiem i godzine po, a zaraz po trenigu zjadal bialko i wegle (propocje 50;50) rano zazwyczaj jadam : platki owsiane z mlekiem bialko WPC 80 potem po ok. 3 godzinach [...]

Rozumiem każdemu coś mogło umknąć , i tak wielkie dzięki że chce ci sie mi odpisywać i pomagać : ) Dobrze że mam jeść te 100 g przed treningiem bo mamuśka mówiła że jak tak jadł będę to mi wypłaty na jedzenie nie starczy . A jak z ryżem i makaronem co lepiej jeść przed i po treningu ? Czy to wszystko jedno ? Jakie musli polecasz , ile tego gram [...]

Wiem wiem , po treningu zawsze jak pierś z kuraczaka z ryżem , a przed treningiem makaron z twarogiem ( owocami lub rodzynki , orzechy , miód ) . Kiedy najlepiej jest spożywać taką rybe może być przed snem zamiast serka wiejskiego ?

mierzylem dzis po treningu i dwoch tabletkach spalacza activelab thermo shape i wyszlo 128/75 (2 pomiary), cisnieniomierz firmy tech-med naramienny. chyba rok stosowania lekow na cisnienie cos pozmienialy mam yohimbine PXS yohimbe bark, jak to dawkowac? rano na czczo? przed treningiem? przed posilkiem, po posilku?

[...] sklad - niezly ale nie za ta kase dawkowanie - nie wiem ile wazysz oraz jak wysportowana jestes, w kazdym razie te 4 kapsy to niewielka ilosc na moje 6-12kapsow dziennie (w zaleznosci od wagi) jest ok - tyle ze wtedy ujawnia sie najwiekszy mankament tego srodka - przesadzona cena mozesz pierwsza porcje przed sniadaniem, druga przed treningiem

[...] w dni nietreningowe a jem je wtedy jedynie w 3 posiłkach, czyli do godziny 13-14.00. wprowadziłem też małe zmiany, tzn obciałem do maksimum cukry. wcześniej jadłem banana przed treningiem, 2 po treningu i carbo z wodą na treningu. zostawiłem z tego tylko jednego banana po treningu. rano też mam troche cukru z mleka jak jem płatki owsiane. w [...]

a ja dodam sobie do tego Danio troche owsianych i opierdziele przed treningiem mysle ze bedzie ok ;D

Ja ćwiczę z rana zawsze, bez posiłku przed treningiem nie miał bym siły na nic ale poczytam o tym. Dzięki za radę

[...] napisali że mogę od czasu do czasu wypić cole zero na redukcji to jestem ucieszony bo brakowało mi czegoś słodkiego. Jako przekąskę zjem też jabłko codziennie jak mnie ssie i jest dobrze. Dzisiaj przed treningiem zarzucilem tabsa sally,S4,kawę i podwojną porcję napalmu w szocie to myślałem że zejdę tak mi serce nap*****lało i szczena latała :-O

...czyli za pare dni dowiemy się że Tey leci combo efa+cofa+clen+yoha + sally oczywiście 'tey' ...yhhh tzn też %-) Dzisiaj przed treningiem zarzucilem tabsa sally,S4,kawę i podwojną porcję napalmu w szocie to myślałem że zejdę tak mi serce nap*****lało i szczena latała :-O A nie mówiłem %-)

Ciśnienie kontroluje. Prawie zawsze mam książkowe. Mam napalm jeszcze to jak dojdzie te thermo będę je zarzucał przed treningiem 2 kapsy plus porcja właśnie tego napalmu. Wyjdzie jakieś 400mg kofeiny. To nie tak jakoś strasznie dużo. Myślę że będzie ok.

Brałem już 400 kofeiny (podwójna porcja napalmu) i było idealnie. To będzie wyjeżdżać przed treningiem, chociaż s4 już kończę /SFD/2019/7/25/a5a42a935f99477dbaf090d4beafb623.jpg

[...] może też być lepsza pompa czy na to raczej nie wpływa? Pytam bo ostatnio wystarczyły mi mniejsze ciężary na treningu żeby spompowac mięsień - nie wiem, może coś zjadłem przed treningiem co na to wpłynęło czy co.. Tak jak np działa sok z buraka. Nie pamiętam już jak to było na enanie bo to dawno było, jakieś 8 miechów temu wkoncu %-) [...]